1. Mos pini duhan!
Nëse i bëni dalje
duhanit, atëherë keni në dorë fuqinë e madhe të parandali mit nga infarktet .
Cilësia e cigareve nuk të jep siguri. Cigaret me përqindje nikotine të
ulët, janë njësoj riskues si për ata që nuk e pinë duhanin por e marrin në
ambientin ku pihet nga të tjerët.
Femrat që pijnë duhan janë shumë herë
më të riskuar se të tjerat. Madje kanë një ulje të moshës së infarktev e, mbi 35
vjeç.
Por nëse vendosni ta lini në moment jeni në kohë për të fituar
qoftë edhe një vit jetë. Lajm i mirë: Nuk ka problem sa vite keni qenë
duhanpirë s i rregullt, ju keni kohë për të fituar.
2. Ushtrime,
ushtrime, ushtrime
Tashmë e dini se ushtrimet gjimnasti kore janë më e
mira për ju. Por ende nuk bëni asnjë: Ushtrimet e rregullta fizike të kombinura
me një jetë të organizua r mirë, ndihmojnë në arritjen e një peshe trupore
normale dhe reduktojn ë mjaft goditjet në zemër.
Ato ndihmojnë reduktimi n
e presionit të lartë të gjakut, kolestero lit të lartë dhe diabetit.
Kardiolog ët rekamondo jnë 30-60 minuta aktivitet fizik, një mesatare kjo
e aktivitet it mendor ditor ose javor në punë.
Dhe kujtohuni që këtu
përfshihe n edhe shëtitjet në lulishte, me qenin, hipja-zbritja e shkallëve, etj.
Pra ju këshilloh et të mos rrisni kohën e vrapit, por intensite tin fizik të
jetës.
3. Ushqime të shëndetsh më për zemrën
Përdorni një dietë
të pasur me fruta, perime, drithra, peshk që mbrojnë zemrën. Limitoni konsumimi n
e yndyrnave, si mish, djathë, gjalpë, qumësht.
Përdorni groshët dhe
thjerëzat në vend të mishit.
Frutat dhe perimet janë parandalu esit
kryesorë jo vetëm të sëmundjev e të zemrës por edhe të kancerit, shprehet
kardoilog ët.
Gjithasht u pijet alkolike ndihmojnë për një zemër të
shëndetsh me, por pa e tepëruar, Rekomando hen dy pije alkolike në ditë për burrat
dhe një për femrat.
4. Ruani peshën normale
Si mund ta dini që
keni një peshë të shëndetsh me? Mbipesha është e rrezikshm e.
25 kg më
shumë se normalja është pesha që ia vlen të shqetësoh esh pasi mund të jesh në
risk.
Por llogaritj a e peshës nuk është ideale krahasuar me gjatësinë
trupore, pasi shumë meshkuj kanë një peshë mbi normalen si pasojë e muskujve të
zhvilluar, por nuk kemi të bëjmë me rrezik nga goditjet në zemër.
Reduktimi i peshës trupore është përfitues sado i vogël qoftë pasi ul në
10 për qind rrezikun nga ataku.
5. Bëni rregullis ht ekzaminim e
Presioni i lartë i gjakut dhe kolestero li i lartë dobësojnë sistemin
kardiovas kular, duke përfshirë dhe zemrën.
Ekzaminim inet e rregullta ju
tregojnë rrugën se ku të mjekoheni:
Hipertens ioni : Ekzaminim et nisin që
në fëmijëri. Ju duhet ta bëni këtë të paktën çdo dy vjet. Presioni normal është
më pak se 120/80.
Niveli i kolestero lit në gjak . Ju këshilloh et testim
i rregullt jo vetëm të rriturve por edhe fëmijëve
Sëmundjet e zemrës ka
raste që shmangen.
Ndiqni këshillat për një stil jete të kënaqshëm, mos
e komplikon i jetën dhe asnjëherë mos u ndjeni të vetëhumbur
it's nice to be important
but it's much important to be nice